PURITI – Makanan dan minuman memang tidak secara langsung menghilangkan insomnia secara instan. Akan tetapi, keduanya bisa membantu tidur nyenyak. Makanan untuk mengatasi insomnia, seperti kiwi, daging ayam, dan nasi putih bisa dikonsumsi. Kemudian, teh chamomile dan susu hangat bisa jadi minuman agar cepat tidur.
1. Madu
Manfaat madu juga dapat digunakan sebagai makanan yang membuat cepat tidur di malam hari. Hal ini karena zat alami pada madu dapat menurunkan kadar orexin, yakni senyawa kimia pada otak yang membuat Anda terjaga. Penurunan kadar orexin dapat membuat Anda tidur lebih cepat.
2. Ikan
Ikan merupakan sumber protein, asam lemak omega-3, dan vitamin D yang baik untuk memperbaiki kualitas tidur. Beberapa jenis ikan yang tergolong sebagai makanan untuk membantu tidur lebih nyenyak adalah salmon, tuna, tongkol, dan tenggiri.
Jenis ikan berlemak tersebut diketahui dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh, sehingga dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
3. Walnut (kacang kenari)
Tidak kalah dengan almond, manfaat walnut ternyata dapat digunakan sebagai makanan yang membuat tidur nyenyak. Walnut atau kacang kenari mengandung berbagai mineral yang dibutuhkan tubuh, seperti magnesium, fosfor, mangan, dan tembaga. Sejumlah hasil penelitian membuktikan bahwa konsumsi walnut secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur berkat kandungan melatonin dan asam lemak di dalamnya.
4. Susu dan olahannya
Susu, keju, dan yogurt, dikenal sebagai sumber triptofan yang baik dikonsumsi untuk membantu tidur lebih nyenyak dan tenang. Anda bisa mencoba menggabungkan sereal rendah gula dengan susu rendah lemak atau pisang dengan yogurt rendah lemak sebagai camilan sehat sebelum tidur.
5. Pisang
Selain kiwi, pisang juga menjadi pilihan buah untuk mengatasi insomnia. Pisang mengandung banyak kalium yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat. Pisang juga mengandung triptofan dan magnesium yang mampu membuat Anda merasa lebih rileks sehingga lebih cepat tertidur di malam hari.
6. Teh chamomile
Minum teh chamomile sebelum tidur juga patut Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur. Salah satu jenis teh herbal yang cukup populer ini mengandung antioksidan dan zat yang dapat mendorong kantuk serta mengurangi rasa cemas.
7. Nasi putih
Sejumlah riset menunjukkan bahwa konsumsi nasi putih dalam porsi sedang, setidaknya 1 jam sebelum tidur, baik untuk membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Ini karena nasi putih dapat meningkatkan kinerja asam amino triptofan dan hormon melatonin yang berperan penting untuk mengatur jam dan kualitas tidur. Agar manfaatnya bisa maksimal, Anda bisa mengkombinasikan nasi putih dengan asupan protein yang tinggi kadar triptofan, seperti daging ayam atau telur.
Sebaliknya, Anda dianjurkan untuk membatasi konsumsi makanan atau minuman yang terlalu manis atau mengandung indeks glikemik tinggi, seperti roti, mie, kue, dan permen, karena makanan tersebut justru bisa membuat Anda lebih susah tidur.
Sumber:
