PURITI – Mengonsumsi suplemen setiap hari merupakan upaya terbaik untuk menjaga metabolisme tubuh. Bila tubuh sehat, pasti ada rasa semangat yang mengikuti untuk memulai hari, Agar metabolisme tubuh terjaga, ahli gizi Raksha Chopra memberikan beberapa tips meningkatkan kesehatan usus untuk penyerapan nutrisi, dikutip dari Thehealthsite, Senin (23/1/2017). Dan dilansir dari laman Times of India, Senin (25/11), terdapat lima cara yang bisa dilakukan untuk mengoptimalkan penyerapan nutrisi makanan.
Konsumsi banyak probiotik
Bakteri yang menguntungkan dalam probiotik tak hanya memecah makanan, tetapi probiotik memicu produksi enzim untuk membantu penyerapan dan pencernaan.
Mengonsumsi makanan yang kaya glutamin
Bakteri usus terdiri dari mikroba. Di dalam usus juga terdapat dundung pembatas antara lingkungan eksternal dan aliran darah. Namun, penghalang usus tidak berfungsi dengan baik ketika tubuh tidak bisa menyerap nutrisinya. Anda perlu meningkatkan penyerapan nutrisi dengan konsumsi makanan yang kayak akan glutamin, seperti kaldu.
Hindari gula dan makanan olahan
Makanan yang diproses justru merusak kesehatan dan kerja usus. Makanan olahan juda dapat menghancurkan bakteri usus yang berperan menyerap nutrisi. Maka dari itu, perbanyak konsumsi makanan nabati dapat mendukung kerja usus.
Buat kombinasi makanan yang tepat
Kombinasi makanan secara tepat akan mempermudah proses pencernaan dan penyerapan mikronutrisi. Sebab, mencampur semua jenis makanan saat bersamaan, hanya akan membuat tubuh kebingungan. Kombinasi makanan yang tepat di antaranya, makanan yang mengandung lemak juga dengan makanan yang mengandung lemak. Sandingkan makanan yang mengadung zat besi dengan vitamin C. Dan, makanan yang mengadung zat besi dengan yang mengandung zinc dan sulfur.
Jangan konsumsi antibiotik bila tidak perlu
Apakah Anda tahu terlalu banyak mengonsumsi antibiotik dapat menghapus bakteri baik dari usus Anda? Sebisa mungkin hindari obat-obatan yang tidak perlu dikonsumsi.
Jangan minum teh saat makan
Kandungannya memang bagus untuk kesehatan, namun meminumnya saat makan bukanlah ide yang tepat. Sebab, teh dan kopi mengandung zat yang dapat menghadang sejumlah vitamin dan nutrisi.
Perbanyak minum air putih
Ketika tubuh kekurangan air putih, maka akan sulit bagi darah untuk membawa nutrisi ke setiap bagian tubuh.
Hindari stres
Stres dapat memengaruhi sistem pencernaan dan penyerapan nutrisi. Agar penyerapan nutrisi dapat berjalan dengan baik, Anda perlu mengelola stres.
Makanlah dengan perlahan
Kunyahlah setiap makanan secara perlahan dan hingga hancur sebelum menelannya.Ketika makanan tidak dikunyah secara sempurna, maka lambung harus melakukan kerja ekstra untuk menghancurkannya. Walhasil, kadungan nutrisinya tidak diserap optimal.
Sumber: