PURITI – Ketika berat badan seseorang lebih tinggi dari rata-rata, mereka dikatakan kelebihan berat badan. Semua kelompok umur, baik anak-anak maupun orang dewasa, dapat menderita obesitas.
Beberapa faktor mempengaruhi manajemen berat badan
Keberhasilan upaya menurunkan atau menambah berat badan dapat dipengaruhi oleh berbagai keadaan. Berikut adalah tujuh contohnya:
1. Genetika
Genetika berdampak pada distribusi lemak tubuh dan berat badan. Beberapa orang merasa lebih sulit menurunkan berat badan karena susunan genetik mereka.
2. Diet
Berat badan seseorang dapat dipengaruhi secara signifikan oleh jenis dan jumlah makanan yang mereka konsumsi. Sementara diet sehat kaya buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak dapat membantu menurunkan berat badan, diet tinggi kalori dan makanan buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan.
3. Olahraga
Dengan membantu pembakaran kalori dan perkembangan otot tanpa lemak, olahraga teratur dapat membantu dalam manajemen berat badan. Seseorang bisa makan lebih banyak kalori tanpa menambah berat badan semakin aktif mereka.
4. Stres
Berada di bawah banyak stres dapat membuat orang makan lebih banyak karena hormon stres dapat meningkatkan rasa lapar.
5. Tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk manajemen berat badan karena kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan.
6. Obat
Beberapa obat, seperti steroid dan antidepresan, dapat membuat berat badan bertambah.
7. Kondisi medis
Beberapa penyakit, seperti hipotiroidisme dan sindrom Cushing, mungkin membuat berat badan Anda bertambah. Sangat penting untuk berbagi masalah terkait berat badan dengan penyedia layanan kesehatan.
Perubahan dalam cara hidup
Keseimbangan kalori dalam tubuh dapat dicapai dan dipertahankan dengan menerapkan kebiasaan gaya hidup yang lebih baik. Perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan antara lain:
- Jaga pola makan seimbang.
Anda harus secara progresif mengurangi konsumsi kalori untuk menurunkan berat badan. Jumlah kalori yang dikonsumsi dapat dipastikan dengan pola makan yang sehat.
- Seringlah bergerak.
Aktivitas fisik dan olahraga teratur dapat membantu Anda membakar kalori dan mengurangi berat badan. Namun, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu tentang rejimen aktivitas fisik yang tepat untuk Anda.
- Istirahat yang cukup.
Kurang tidur telah dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi, menurut penelitian. Alhasil, mereka yang kelebihan berat badan dianjurkan untuk tidur cukup.
Sumber:
