PURITI – Tak dimungkiri, wanita lebih rentan untuk terkena osteoporosis dibandingkan dengan pria. Osteoporosis dapat menyerang siapa saja. Berdasarkan Pusat Data dan Informasi (Pusdatin) Kementerian Kesehatan, dua dari lima orang berisiko terkena osteoporosis. Namun, wanita disebut memiliki risiko yang lebih tinggi terkena osteoporosis.
Kenapa Mudah Terkena Osteoporosis
Ibu Indonesia mungkin lebih rentan terhadap osteoporosis karena sejumlah alasan. Salah satu penjelasannya adalah bahwa perubahan hormonal terkait menopause pada wanita membuat mereka lebih rentan terhadap osteoporosis secara keseluruhan dibandingkan pria. Asupan kalsium dan vitamin D yang tidak mencukupi, kurang olahraga, dan merokok adalah variabel gaya hidup tambahan yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Penting juga untuk diingat bahwa genetika dapat berkontribusi pada timbulnya osteoporosis. Sangat penting untuk berbicara dengan profesional perawatan kesehatan untuk panduan individual jika Anda khawatir tentang risiko osteoporosis. Berikut hal yang utama dapat menyebabkan osteoporosis:
- Kadar hormon
Menurunnya hormon estrogen akibat menepause bisa tingkatkan risiko osteoporosis
- Massa Tulang
Wanita memiliki massa tulang ang lebih rendah sehingga risiko patah tulang sangat tinggi
- Kurangnya asupan kalsium
Wanita asia cenderung rendah mengkonsumsi kalsium dimana ini mempengaruhi kepadatan tulang
Bagaimana mencegah osteoporosis
1. Asupan kalsium dan vitamin D yang cukup
Elemen kunci yang sangat penting untuk mempertahankan tulang yang kuat dan mencegah osteoporosis adalah kalsium. Penuhi kebutuhan kalsium ibu dengan Puriti collagen setiap hari. 1 sachet Puriti collagen mempunyai kandungan 3x lebih efektif daripada susu kalsium
2. Olahraga teratur
Olahraga teratur dapat membantu mencegah osteoporosis dan memperkuat tulang. olahraga yang bisa dimainkan untuk membangun tulang yang lebih kuat antara lain:
- latihan menahan beban termasuk jogging, yoga, aerobik, lompat tali, dan memanjat tangga.
- Olahraga yang membentuk otot, seperti push-up, sit-up, dan angkat beban menggunakan dumbel.
3. Berhenti merokok
Asap rokok mengandung nikotin, yang dapat membatasi suplai darah ke tulang, menghentikan pertumbuhan sel pembentuk tulang, dan menghambat penyerapan tulang. Anda dianjurkan untuk mengurangi asupan alkohol harian selain berhenti merokok untuk menjaga kesehatan tulang.
Anda harus dapat mengusulkan langkah-langkah pencegahan yang disebutkan di atas sebagai wanita yang rentan terhadap osteoporosis. Anda dapat lebih menjaga kualitas tulang Anda dengan menghindari hal-hal yang dapat menyebabkan kondisi tersebut.
Sumber: