PURITI – Menghabiskan waktu di luar ruangan dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental dalam berbagai cara. Maka dari itu, ingatlah untuk meluangkan waktu beraktivitas di luar ruangan dan di luar rumah.
- Membantu Anda tidur lebih nyenyak
Selain mempengaruhi neurotransmitter seperti serotonin dan endorfin, yang membantu Anda rileks, berada di luar ruangan membuat Anda terpapar cahaya alami. Paparan cahaya, mempengaruhi hormon melatonin. Saat kita berada di bawah sinar matahari, melatonin di tubuh kita berkurang.
Ini membantu kita bangun di pagi hari. Dengan tidak adanya sinar matahari, tingkat melatonin kita meningkat, membuat kita mengantuk atau lesu. Mendapatkan sinar matahari pada waktu yang tepat dapat membuat tidur malam lebih nyenyak. Selain itu, vitamin D yang didapat tubuh Anda dari sinar matahari, juga berperan dalam suasana hati dan relaksasi.
- Lebih Banyak Motivasi untuk Berolahraga
Berolahraga di ruang hijau dapat membantu meningkatkan motivasi Anda untuk berolahraga di masa depan. Menurut penelitian 2013, orang yang berjalan di luar cenderung berolahraga dengan intensitas yang lebih besar dan melaporkan lebih sedikit aktivitas.
Anda tidak perlu bersepeda triathlon atau bermain ski menuruni gunung untuk menikmati olahraga di alam. Aktivitas apapun yang membuat tubuh Anda bergerak dengan cara yang dapat Anda lakukan, seperti berkebun, bermain dengan anjing di taman, atau mencuci mobil, dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan.
- Bikin suasana hati yang lebih baik
Menghirup udara segar dapat meningkatkan kadar oksigen di otak Anda, yang pada gilirannya meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang mengubah suasana hati Anda.
Selain itu, berolahraga di luar ruangan seperti hiking, berlari, bersepeda, dan kayak juga dapat meningkatkan produksi endorfin. Seperti serotonin, neurotransmiter ini adalah penguat suasana hati. Mereka menciptakan sensasi yang sering disebut sebagai “runner’s high”. Tingkat endorfin yang lebih tinggi dapat membuat Anda merasa tenang dan berpikiran jernih.
- Peningkatan Kesejahteraan Emosional
Waktu di luar ruangan dapat melakukan lebih dari sekadar membantu meredakan emosi yang tidak diinginkan atau menyakitkan seperti ketakutan, kekhawatiran dan kesedihan. Menghabiskan waktu di luar ruangan juga dapat membantu mempromosikan emosi yang ingin Anda rasakan lebih banyak, seperti kebahagiaan, kedamaian dan optimisme.
- Turunkan risiko depresi
Sebuah studi Universitas Stanford menemukan bahwa berjalan di alam dapat menurunkan risiko depresi. Para peneliti menemukan bahwa orang yang berjalan selama 90 menit di area alami, dibandingkan dengan mereka yang berjalan di lingkungan perkotaan dengan lalu lintas padat, menunjukkan penurunan aktivitas di bagian otak yang terkait dengan depresi. Penelitian menunjukkan bahwa perjalanan mandi di hutan dapat secara signifikan mengurangi kecemasan, depresi dan kemarahan, di antara manfaat lainnya.
Sumber:
