PURITI – Menjaga makan siang. Keyakinan umum adalah bahwa melewatkan sarapan akan mempercepat penurunan berat badan. Ternyata melewatkan sarapan akan membuat tubuh Anda menjadi lebih lapar sepanjang hari, membuat rencana diet Anda tidak efektif.
Bagaimana saya bisa bugar?
Secara umum, diet bergizi dan pembatasan kalori adalah dua faktor terpenting dalam penurunan berat badan. Harus ada peningkatan aktivitas fisik bersamaan dengan keduanya. Anda mencapai berat badan optimal dengan cara ini. Setelah itu, perubahan gaya hidup dan kebiasaan makan harus diperhitungkan untuk memastikan penurunan berat badan yang berhasil berlangsung dalam jangka waktu yang lama.
- Konsumsi protein untuk sarapan
Untuk membuat individu merasa puas, protein dapat mengontrol hormon nafsu makan. Hormon kenyang peptida YY, GLP-1, dan cholecystokinin meningkat, sedangkan ghrelin, hormon nafsu makan, menurun.
- Mengkonsumsi makanan sederhana.
Beberapa orang mungkin memutuskan untuk makan tiga kali dan dua hingga tiga kali kudapan setiap hari. Lainnya mengkonsumsi lima sampai enam kali per hari atau setiap tiga sampai empat jam. Karena sama-sama menjaga keseimbangan metabolisme tubuh, teknik-teknik tersebut di atas sebenarnya efektif.
- Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan adalah makanan yang telah mengalami pemrosesan dan telah kehilangan semua serat dan nutrisi lainnya. Roti putih, spageti, dan nasi adalah contohnya. Makanan ini dicerna dengan cepat dan berubah menjadi glukosa dengan cepat.
- Latihan yang konsisten
Jika aktivitas fisik tidak termasuk dalam diet sehat, penurunan berat badan tidak akan berhasil. Berolahraga untuk menurunkan berat badan jika Anda kesulitan mengikuti latihan fisik yang berat.
- Makan lebih banyak serat
Mendapatkan banyak serat dari makanan bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini mungkin cara cepat menurunkan berat badan. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah contoh makanan yang tinggi serat.
- Meneguk banyak air
60% dari massa rata-rata manusia adalah air. Ini menunjukkan bahwa air sangat penting untuk hampir setiap proses tubuh. Tubuh akan menghilangkan lemak tubuh lebih efisien jika terhidrasi dengan baik.
- Jangan mengabaikan makanan.
Beberapa orang percaya bahwa melewatkan sarapan akan membuat penurunan berat badan lebih cepat. Ternyata melewatkan sarapan akan membuat tubuh Anda menjadi lebih lapar sepanjang hari, membuat rencana diet Anda tidak efektif.
Sumber:
