PURITI – Dari sebagian banyak orang menjalani sebagian besar hidup kita tanpa menyadari apa yang terjadi di sekitar kita dan dengan autopilot, yang menghalangi kita untuk melihat semua pemandangan, suara, bau, dan koneksi yang seharusnya dapat kita rasakan dan hargai.
Definisi mindfulness
Mindfulness (perhatian) adalah tentang kita memilih objek konsentrasi, menaruh perhatian, dan mempertahankannya dengan sengaja. Jadi kita memutuskannya secara sadar, kita mendengarkan, melihat, mencium, dan merasakan dengan perhatian penuh.
Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk melatih mindfulness yang perlu dilatih untuk hidup lebih tenang dan damai:
1. Berolahraga
Tetap berhubungan dengan tubuh adalah bagian besar dalam menjalani kehidupan yang penuh perhatian. Oleh karena itu berolahraga secara teratur sangatlah penting. Dalam situasi ini, berolahraga mungkin semudah berjalan-jalan di sekitar rumah. Namun tidak salah juga jika kita memilih untuk mengunjungi gym, angkat beban, atau menggunakan treadmill.
2. Berkonsentrasi Sepenuhnya pada Orang Lain
Anda jarang berinteraksi dan terhubung dengan orang lain. Mungkin hanya tubuh fisik kita yang hadir; intelek dan kesadaran kita tidak ada. Karena otak kita disibukkan dengan hal-hal lain dan kita tidak dalam keadaan perhatian penuh, kita seringkali hanya mendengar apa yang dikatakan orang lain alih-alih benar-benar memperhatikan dan memahami apa yang dikatakan.
3. Latihan pernapasan
Apakah kita ingin kembali ke diri kita sendiri? Apakah kita merasa stres, cemas, atau tidak bisa tidur? Kunci untuk menjadi lebih perhatian adalah berlatih pernapasan. Cukup memusatkan perhatian pada bagaimana nafas bergerak melalui tubuh untuk mencapai hal ini; setelah itu, kita dapat menghitung napas atau mencoba teknik yang berbeda, seperti pernapasan 4-8-7.
4. Menunjukkan rasa syukur
Teknik luar biasa untuk berkonsentrasi pada yang baik dan di sini dan saat ini adalah menumbuhkan rasa syukur atas semua manfaat hidup. Sebagai permulaan, kita dapat membuat buku harian rasa syukur di mana kita dapat membuat daftar hal-hal, orang, dan momen yang kita syukuri setiap hari. Selain itu, ini akan membantu kita mengenali emosi positif dan pengalaman penting yang terjadi sepanjang hari.
5. Batasi penggunaan elektronik Anda.
Kami merasa sangat menantang untuk hidup tanpa teknologi dan media sosial. Tetapi jika kita ingin menjalani kehidupan yang sadar, kita harus memikirkan tentang detoksifikasi atau mengurangi penggunaan gadget. Dalam aspek ini, tetapkan batasan untuk diri sendiri. Luangkan waktu untuk terlibat dalam aktivitas lain tanpa teknologi juga. Ini tidak hanya memungkinkan kita untuk hidup lebih sadar, tetapi juga memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan mental.
6. Meditasi
Temukan lokasi yang nyaman, damai, dan tenang. Apakah Anda sedang duduk di kursi atau di lantai, jaga agar kepala, leher, dan punggung tetap rileks tetapi lurus (santai). Mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman akan membantu kita tetap tenang. Perhatikan saja ke mana perginya perasaan dan pikiran jika kekhawatiran, ketakutan, atau kecemasan membawa kita ke dalam pikiran, dan perlakukan semua perasaan kita dengan kebaikan.
Sumber:
