PURITI – Kebiasaan makan dapat mempengaruhi kualitas tidur. Sejumlah kebiasaan makan yang buruk dapat mengganggu tidur Anda. Hindari kebiasaan makan yang dapat merusak istirahat malam Anda. Berikut beberapa makanan yang perlu dihindari saat tidur.
- Kentang Goreng
Konsumsi makanan tinggi lemak di tengah malam akan memperparah kondisi sulit tidur. Makanan tinggi lemak akan membuat tubuh bekerja lebih kuat untuk mencerna makanan dan mengganggu otak untuk mengirimkan sinyal mengantuk.
- Makanan pedas
Bagi pencinta makanan pedas, makan makanan tanpa rasa pedas akan terasa hambar. Camilan di tengah malam juga akan menjadi lebih nikmat jika ditambahkan saus yang pedas. Sayangnya makan makanan pedas sebelum tidur akan dapat menyebabkan GERD kronis yang semakin mengganggu di malam hari. Kemudian ketika berbaring setelah merasakan gejala GERD ini justru akan memperparah gejalanya dan semakin menyakitkan.
- Es Krim
Es krim untuk teman menonton film saat kesulitan tidur di malam hari. Sayangnya, hampir semua es krim mengandung lemak yang terlalu tinggi yang dapat memicu pencernaan yang lebih kuat dan peningkatan refluks asam.
- Makan dalam jumlah besar
Makan dalam jumlah besar sebelum tidur dapat membuat perut kembung sehingga sulit tidur dan kerap terjaga di malam hari.
Hindari pula makan makanan berlemak sebelum tidur karena membutuhkan waktu lebih lama dicerna dan dapat menimbulkan rasa tidak nyaman saat berbaring.
- Makan banyak gula
Konsumsi camilan atau makanan yang tinggi gula dapat mengganggu tidur di malam hari. Dikutip dari CNN, studi menunjukkan makanan yang mengandung gula tinggi dapat membuat perempuan pasca menopause berkeringat di malam hari.
- Terlalu banyak minum air
Terlalu banyak minum air sebelum tidur dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan terbangun di malam hari.
Sumber:
