PURITI – Meskipun Anda makan banyak, Anda mungkin tetap kurus karena faktor genetik, kelelahan, penyakit kronis, dan stres. Selain itu, jika Anda memiliki penyakit kronis termasuk kanker, diabetes, penyakit tiroid, AIDS, atau infeksi tuberkulosis. Akibatnya, Anda akan merasa sulit untuk menambah berat badan dan lebih mungkin untuk menurunkan berat badan.
Jika tubuh Anda termasuk dalam kategori kurus BMI, Anda harus menambah berat badan karena jika tidak melakukannya dapat melemahkan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Anda juga akan lebih rentan terkena anemia, osteoporosis, dan penurunan kesuburan. Bagaimana seseorang bisa menambah berat badan secara alami?
- Menambah Berat Badan Secara Organik
Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori dari sumber yang sehat. Jika Anda sudah makan dengan baik, Anda hanya perlu mengonsumsi lebih banyak kalori. Jika tidak, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengubah diet Anda. Keju, kentang, dan telur puyuh adalah contoh makanan yang mengandung kalori.
- Memenuhi kebutuhan diet/nutrisi
Makanan kaya protein bisa dikonsumsi dalam upaya menambah berat badan. Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan tinggi protein, seperti kentang, telur, alpukat, selai kacang, dan susu. Makanan ringan seperti roti, selai kacang, dan buah dapat Anda konsumsi jika perut terasa kosong.
- Makan dalam jumlah sedikit.
Karena Anda tidak kehabisan makanan, sulit bagi Anda untuk menambah berat badan karena orang kurus cenderung lebih cepat merasa kenyang. Oleh karena itu, Anda dapat mengurangi jumlah makanan menjadi setengahnya untuk menambah kalori, tetapi tingkatkan frekuensinya menjadi lima atau enam kali sehari.
- Hindari minum berlebihan sebelum makan.
Anda harus mengonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan menjaga metabolisme yang sehat. Namun, jika Anda minum banyak air sebelum makan, Anda tidak akan merasa lapar karena akan membuat Anda kenyang.
- Latihan rutin
Olahraga sangat penting untuk menambah berat badan begitu juga bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Peningkatan massa otot akibat olahraga akan membuat fisik Anda tampak lebih kencang dan berisi. Anda dapat melakukan olahraga angkat besi, renang, yoga, dan pilates.
- Dapatkan istirahat malam yang baik.
Selain membantu Anda menambah berat badan, mendapatkan kualitas tidur yang cukup juga membantu Anda mengurangi stres. Karena otot-otot tubuh mengembang saat kita tidur, akibatnya berat badan kita bisa naik.
Jika cara-cara menaikkan berat badan yang disebutkan di atas tidak berhasil, konsultasikan dengan ahli gizi. Ini akan memungkinkan Anda untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan efisien.
Sumber:
