PURITI – Anda perlu mengonsumsi makanan yang tepat jika ingin tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Ada banyak makanan yang bisa memberi Anda vitalitas sepanjang hari. Sumber protein, serat, dan lemak baik bisa memberikan makanan berenergi ini. Selain itu, makanan ini bisa digabungkan.
Apa itu Makanan Energi?
Makanan energi adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan jenis makanan yang memberikan energi bagi tubuh kita. Makanan energi biasanya mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat yang dapat digunakan oleh tubuh sebagai bahan bakar untuk bergerak dan beraktivitas sepanjang hari. Makanan energi juga biasanya mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang membantu tubuh berfungsi dengan baik.
Beberapa contoh makanan energi yang baik untuk dikonsumsi di antaranya adalah nasi merah, quinoa, roti gandum, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, telur, sayuran hijau, dan buah-buahan segar. Penting untuk memperhatikan jenis makanan yang kita konsumsi dan memilih makanan energi yang sehat dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan tubuh kita sehari-hari.
Makanan Terbaik yang Memberi Anda Energi
Berikut ini adalah jenis makanan sumber energi yang bisa jadi alternatif Anda agar tetap bersemangat menjalani aktivitas sepanjang waktu namun tidak bikin Anda gemuk.
- Nasi merah dan gandum
Untuk berfungsi, tubuh membutuhkan energi. Apapun yang memiliki aroma karbohidrat yang kuat merupakan salah satu makanan sumber energi tinggi. Tapi berhati-hatilah saat mengonsumsi karbohidrat juga. Pilih makanan seperti nasi merah, oat, dan roti gandum yang mengandung karbohidrat kompleks.
- Buah-buahan
Kandungan vitamin dan mineral buah menjadikannya sebagai sumber makanan yang dapat memberikan banyak energi. Lemak baik terdapat pada buah-buahan seperti alpukat, yang dapat digunakan sebagai sumber energi.
- Sayuran
Sama halnya dengan buah, sayuran juga kaya akan mineral, serat dan vitamin yang merupakan sumber makanan berenergi tinggi yang baik. Anda bisa menurunkan berat badan dengan menambah variasi sayuran dalam diet Anda karena tidak mengandung lemak.
- Telur
Protein bermutu tinggi berlimpah dalam telur. Tubuh akan tetap berenergi sepanjang hari dengan bantuan protein. Makan telur utuh, termasuk putih dan kuning telur.
- Yoghurt
Yoghurt tidak hanya bermanfaat untuk metabolisme, tetapi juga memberikan energi tubuh sepanjang hari. Yoghurt Yunani memiliki 23 gram protein dan 9 gram karbohidrat per 128 gram, dengan total kalori 166. Pilih yogurt tawar sebagai gantinya yang tidak ditambahkan gula. Berikan rasa manis pada hidangan dengan menambahkan potongan buah atau granola.
- Ubi
Ada sumber energi lain selain nasi. Ubi jalar juga dapat digunakan sebagai sumber energi yang baik. Menurut Healthline, 100 gram ubi menyediakan 564 persen kebutuhan harian vitamin A, 25 gram karbohidrat kompleks, 3,1 gram serat, dan 25% kebutuhan harian mangan.
Sumber:
